春天 五行

春天,是四季轮回中第一个季节，古人称之为“发陈”，意为推陈出新，生机勃发，在五行学说中，春属木，木曰曲直，具有生长、升发、条达的特性，与春天的自然景象和人体生理活动高度契合，五行与春天的关联，不仅是古人对自然规律的观察归纳，更蕴含着深厚的养生智慧和生活哲学。

五行与春天的自然对应：木气生发，万物复苏

五行学说认为,木主春，对应东方、风、酸、青色、生发之气，春天冰雪消融，气温回升，草木萌发，枝叶舒展，正是“木”之“曲直”特性的生动体现——曲者，弯曲而能屈伸；直者，挺拔而向上生长，这种生发之力，推动着自然界从冬日的蛰伏状态中苏醒，展现出“草木萌动，天地俱生”的景象。

从气候特点看,春季多风，风为木气所主，春风拂面，既带来温暖，也易扰动人体气机，所谓“风为百病之长”，从物候变化看，从“立春”到“雨水”，再到“惊蛰”“春分”，草木从嫩芽吐绿到繁花似锦，再到绿意葱茏，每一步都对应着木气的逐渐充盛，而自然界的青绿色调，如柳枝、新叶、麦苗，正是木之色在视觉上的呈现，给人以生机盎然之感。

五行与人体生理：春应肝木，调畅气机

在中医理论中,五行与人体脏腑、情志、形体等密切相关，春季对应的脏腑是肝，肝属木，主疏泄，喜条达而恶抑郁，具有调畅全身气机、促进血液运行、调节情志等功能，春季肝气当令，肝的疏泄功能最为旺盛，若肝气调达，则气血和畅，人精力充沛；若肝气郁结，则易出现情绪波动、胁肋胀痛、头晕目眩等问题，正如《黄帝内经》所言：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也。”

肝与脾的关系尤为关键,五行中肝木克脾土，春季肝气旺盛若过度，易“乘”脾土，导致脾胃运化功能减弱，出现食欲不振、腹胀、腹泻等“肝木乘脾”之症，春季养生需兼顾疏肝与健脾，使肝气生发有度，脾胃功能健旺。

肝开窍于目,其华在爪，春季易出现眼睛干涩、视物模糊，或指甲脆裂、没有光泽等问题，多与肝血不足、肝气失和有关；肝在志为怒，若情绪急躁易怒，易导致肝火上炎，进一步耗伤肝阴，形成恶性循环。

五行调养：顺春木之气，养身心之机

根据五行与春天的对应关系,春季养生应围绕“生发”二字，以疏肝理气、健脾益气、养肝血为核心，从饮食、情志、运动等多方面调养。

（一）饮食调养：五味入五脏，甘省酸养肝

五味与五行相应,酸入肝，甘入脾，春季饮食需“省酸增甘”，以顾护脾胃，防止肝气过旺，但“增甘”并非一味甜食，而是选用性味甘平、健脾益气的食物，如山药、小米、南瓜、大枣、蜂蜜等，既能补益脾气，又能滋养肝血，避免“肝木乘脾”。

可适当食用辛温发散的食物,帮助肝气疏泄，如韭菜、香菜、葱、姜等，但需避免过量辛辣，以免耗气伤阴，绿色食物对应肝木，春季宜多吃菠菜、芹菜、西兰花、春笋等新鲜蔬菜，疏肝解郁、清热生津，春季易“上火”，可搭配梨、百合、银耳等滋阴润肺的食物，平衡阴阳。

春季五行饮食参考表：
| 五行 | 对应脏腑 | 五味 | 推荐食物 | 调养作用 |
|------|----------|------|----------|----------|
| 木 | 肝 | 酸 | 乌梅、山楂（少量） | 收敛肝阴，但需防过酸伤肝 |
| 木 | 肝 | 辛 | 韭菜、香菜、薄荷 | 疏肝理气，助春阳生发 |
| 土 | 脾 | 甘 | 山药、小米、大枣 | 健脾益气，防肝木乘脾 |
| 金 | 肺 | 辛 | 梨、百合、银耳 | 滋阴润肺，防肝火灼肺 |
| 水 | 肾 | 咸 | 黑豆、黑芝麻（少量） | 滋肾养肝，滋水涵木 |

（二）情志调养：使志生，戒郁怒

春应肝,肝在志为怒，春季情志调养以“使志生”为要，即保持心情舒畅，避免情绪抑郁或急躁易怒，可通过踏青、赏花、听音乐、练书法等方式舒缓压力，使肝气条达，正如《黄帝内经》所言：“以使志生，生而勿杀”，春季宜多给予、多赞美，培养积极乐观的心态，顺应春生之气。

若出现情绪低落、胸闷叹息等“肝郁”表现，可按揉太冲穴（位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处），该穴位是肝经原穴，能疏肝解郁、调理气机；或饮用玫瑰花茶、陈皮茶，理气开郁。

（三）运动调养：广步于庭，舒展筋骨

春季运动宜“生发”，选择舒缓、伸展的项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦、放风筝等，避免剧烈运动耗伤阳气，运动时可配合“嘘”字诀（六字诀之一），双目微闭，口型为“嘘”，缓慢呼气，能疏肝理气，缓解肝气郁结。

运动时间宜选在日出后或傍晚,避免空腹或饱餐后立即运动，春季气候多变，需注意“春捂”，运动后及时擦干汗水，避免受寒。

（四）起居调养：夜卧早起，与日俱兴

春季应“夜卧早起”，顺应自然界阳气生发的规律，现代医学认为，春季昼长夜短，适当晚睡（尽量在11点前）可延长阳气生发时间，早起（6-7点）接触晨光，有助于肝气条达，春季宜“被发缓形”，即放松头发、宽松衣物，避免束缚身体，使气血畅通。

需注意,春季不宜过早减少衣物，“春捂”有助于抵御“倒春寒”，尤其要保护颈背部、腹部和脚部，避免寒邪入侵。

春季常见问题的五行调理

春季易出现“春困”，多因肝气生发，脾胃阳气不足，清气不升所致，调理上需健脾疏肝，如早餐喝小米粥加陈皮，健脾理气；午间按揉足三里（外膝下3寸），健运脾胃；避免熬夜，保证充足睡眠。

若出现口苦、咽干、目赤肿痛等“肝火旺”症状，可食用菊花茶、决明子茶清肝火，或按揉行间穴（足背，第一、二趾间缝纹端），清泻肝火。

相关问答FAQs

Q1：春天五行养肝，为什么总感觉春困？
A：春困是春季常见的生理现象，从五行角度看，春季肝木当令，肝气生发旺盛，若肝气调畅，则气血上荣于脑，人精力充沛；若肝气郁结或脾胃虚弱，导致清气不升、浊气不降，脑失所养，就会出现困倦乏力、昏昏欲睡的症状，冬季阳气闭藏，春季阳气生发，人体需要适应阴阳转换的过程，气血暂时相对不足，也会加重春困，调理上需疏肝健脾，如保持心情舒畅、饮食清淡、适当运动，避免熬夜和久坐。

Q2：春季饮食调理，五行对应的食物怎么搭配？
A：春季饮食需以“疏肝健脾”为核心，五行搭配可遵循“青色养肝、黄色健脾、少量辛甘助发”的原则，早餐可喝小米粥（黄色入脾）加菠菜（青色入肝），健脾疏肝；午餐可搭配清炒芹菜（青色疏肝）和南瓜（黄色健脾），主食可选糙米（健脾益气）；晚餐可喝百合银耳羹（滋阴润肺，防肝火灼肺）搭配少量黑芝麻（黑色入肾，滋水涵木），避免过量酸味（如醋、李子）和生冷寒凉食物，防止肝气过旺或脾胃受损。